歌德曾经说过：“读一本好书，就是和一位品德高尚的人谈话。”是的，读好书，就像结交了良师益友，使我们获益匪浅；读好书，就像沐浴在温暖的春风里，使我们心旷神怡；读好书，就像找到了快乐的源泉，使我们领悟到快乐的真谛！

    平时忙于工作，总觉得留给工作以外的时间太少了，想做的事情没有空去做。其实，时间对于每个人来说，都是很有富裕的，就看自己怎么如何对待它、利用它了。最近，自己抽时间读了一本书《拒绝拖延，自律改变一生》，读完之后，有种大彻大悟的感觉。觉得书中所讲的拖延和自律，就是自己的生活对照，就是是对自己个性行为的剖析穿透，书中列举的诸多案例、阐述的各种至理明言，就是打开自我重新认知的一面镜子。

    就像书中所说，如果你已经认识到自己存在拖延的行为，恭喜你成功地迈出了戒拖的第一步。其实，拖延并不可怕，只要找到拖延的症结，拆出拖延思维里的墙，用积极的心态对待，通过系统的理论、有效的方法以及提升自律能力的学习和实践，是可以轻松克服拖延的，而且越自律你会越优秀。此书通过多个生动的案例阐述了拖延的危害和自律带给人们更好地人生，特别是告知我们要培养并坚持做到自律，自律不仅仅是带来高效工作，更是会直接改变你的人生，在自律中终结拖延症，做一名具有竞争力的从优秀到卓越的最好员工，同时为公司奉献自己的个人价值。

    从2007年到公司参加工作以来，至今已有15年多了，在这十多年间，自己不管是从生活中，还是从工作方面，都潜移默化的发生了较大变化，特别是自我认知方面的积累沉淀。平心而论，自己多年来在工作中或多或少地存在着拖延的不良习惯，也没有在思想上真正认识到拖延给工作带来的不良后果,更没有真正想到过如何去改正拖延这个不好的行为习惯。《拒绝拖延，自律改变一生》-书阐明的道理切实使我深有感触，心有领悟。

    我认为拖延是人性的一部分，就和人性的优点缺点一样，一定不要给自己贴上拖延症患者的标签，应该更加直面那个拖延的现象，而不是给自己做出评价。我们习惯用自责，来给自己施加压力，认为这种压力能够帮助自己促成行动和改变。但事实上,自责会加重你的焦虑和压力。越自责，越放纵。而解决拖延、幻想、和无自律之前，我们需要先调整好心态。尝试着把自己当成朋友，不要责怪，因为一次错误，就把自己骂得一无是处，对我们解决问题毫无帮助。

    不允许拖延，养成自律，其实也应该成为一条公司规定。习惯性的拖延者，总是为了没有完成某些工作而寻找借口，或者是为了自己的工作没有按照计划得到实施而编造理由，蒙混部门领导，欺骗合作者或上级管理者。更重要的是，这种行为其实就是在不断地进行自我欺骗，自我折磨，把自己弄得疲惫不堪。当然这样的人不可能成为合格的员工，更不可能成为优秀的员工。

    总结所见所闻，分析产生拖延症的主要原因：一是懒惰。懒惰是形成拖延症最重要的原因，懒惰的人总是喜欢把所有的事情往后推。二是宁要做完美主义者。有完美倾向且对自己要求较高，往往将时间都花在了对整个过程进行周密的计划上，哪怕这件事很容易，也迟迟不愿意动手开始去做，总想着尽善尽美。三是不够自信，容易产生逃避心理。对工作能力不自信也是导致拖延行为的一个重要原因。总是认为自己能力不够，不能很好地完成任务，于是越拖越久。还常常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。四是性格优柔寡断，没有主见。在面对任何事情时容易随大流，或者过分的小心谨慎。一旦遇到突发情况，就会难以取舍，在心理上左右徘徊，做不出明确的选择，慢慢地就会形成拖延的习惯。

    根据自己曾有过的经历，发现养成拖延症可能会造成的影响：一是经常怀疑自己，心存自卑。如果浪费大量的时间，不能按照规定的时间完成自己所规划的事情，久而久之就会产生自卑、情绪不稳定、暴躁甚至会影响周围的人。二是待办事情堆积的越来越多。事情如果没有得到及时处理的话，就会让更多的问题堆积，慢慢的心态就会变得更加的焦虑，也就加深了思想负担。三是不切实际爱幻想。遇到困难的时候，幻想着这些困难会自动消失，甚至有人会帮忙解决，殊不知在意识到自己的拖延症行为将会造成不好的结果时，就会产生焦虑、压抑、紧张、后悔、自责、沮丧、烦闷等情绪，直接影响人的身心健康。

    如何改变拖延症？一是逼自己迈出第一步。万事开头难，只要开始了，整个事情其实也就已经规划好了，后面就是分步实施的问题了，谋定而后动。二是凡事要有规划。做事情要有严格的截止日期和完成时间，否则很容易就会陷入拖延。三是工作简单化。将需要做的工作进行分解，大任务拆分成若干个小任务，小任务拆分成紧急的和不紧急的。分解任务，简化问题，这样就会减少对工作的恐惧，压力也会随之减少。四是戒掉诱惑，让自己更加专注。大多数人爱拖延，完全是因为一些外在诱惑：刷抖音、追剧、玩网游等等，这些诱惑会让你一再的耗费时间，而忽略自己的正事。戒掉诱惑的最好办法就是对自己狠一些，远离这些诱惑。五是自我激励。良好的动机和恰当的激励可以让我们更有动力和兴趣去完成任务，奖励自己和受到别人奖励。会使自己拥有满足感和成就感，这些都可以让自己更加有干劲和动力，改掉自己的拖延行为。六是学会主动管理时间。记得参加公司组织的微淼管理课程培训时，学过番茄时间管理法，就是选择自己的待办事项，将番茄时间设为25分钟开始倒计时，在这期间专注于自己的工作，不能做其他无关事情，等到铃声响起时结束，然后休息5分钟，再进入下一个25分钟番茄时间。这种时间管理法能让人更加高效、专注的完成一项任务。七是保持乐观心态，积极向上的生活。很多人可能都受过不同境遇状况的打击，有些困难不仅会导致工作停滞不前，严重时会让我们产生沮丧和失落的情绪，拖延工作甚至放弃工作。所以，乐观积极的心态和生活目标会帮助我们坚持下去，支撑我们走的更远。

    成功的秘诀就是立即行动，就是“现在就做”。许多人做事总要等到所有条件都具备了再行动，孰不知，良好的条件是等不来的，唯有依靠行动才能创造有利条件。只要做起来，哪怕是很少的事，哪怕只有几分钟，也是一个好的开端。无数事实证明，所有的成功者从不拖延，而他们中的大多数人只是发挥了自身潜能的极少部分，因为他们对工作的态度是立即执行，所以掌握了主动、把握了成功。

    大道理人人都懂，难就难在我们要怎样把这些道理落实。如果不开始行动，不去尝试，始终不会有任何改变。所以拒绝拖延、持续自律从现在就开始行动起来吧！

最后，以书中摘抄的几句话共勉:

1.最精准的努力造就大格局。

2.持续的自律，放大你的格局。

3.懂得自律，工作高效人身自由。

4.自律的程度决定了你人生的高度。

5.先完成再完美，卸下完美主义的负荷。

6.一万次行动不如一次行动。

7.多一份责任，就多一分优秀。

8.遇到问题就解决，让问题一一清零。

9.目标越清晰，工作越能保持专注。

10.给目标一个期限，拖延才甩得掉。